Kalkulator 1RM: Oblicz Swój Maksymalny Ciężar

Chcesz poznać swój prawdziwy maks w wyciskaniu na klatę, martwym ciągu czy przysiadzie? Wprowadź ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń, aby oszacować swój 1RM (One-Rep Max).

Czym jest 1RM?

1RM (One-Repetition Maximum) to maksymalny ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu na jedno, pełne powtórzenie z prawidłową techniką. Znajomość 1RM jest kluczowa w planowaniu treningu siłowego, ponieważ pozwala precyzyjnie dobierać obciążenia procentowe do założonych celów (np. budowa siły, hipertrofia, wytrzymałość).